4 طرق للتخلص من التوتر والضغط النفسي في فترة الامتحانات

4طرق للتخلص من التوتر والضغط النفسي في فترة الامتحانات

4 طرق للتخلص من التوتر والضغط النفسي في فترة الامتحانات ،كثيرًا ما تكون الامتحانات وقتًا مرهقًا جداً، فهي في النهاية نتيجة لأشهر من العمل الشاق والجدّ والاجتهاد المتواصل.

وفكرة أنّ هذه الاختبارات هي التي ستحدّد مسيرتك المهنية مستقبلاً تزيد حتمًا من مستويات القلق والتوتر التي قد تشعر بها.

تكمن المشكلة في أنّ هذا التوتر والضغط النفسي يؤثّر سلبًا على أدائك الدراسي ، ولكننا نرى الكثير من الطلاب يزيدون الطين بلّة،

فيراكمون واجباتهم ويأخرّونها حتى آخر لحظة، أو يسهرون لساعات متأخرة وهم يدرسون، أو يُهملون نشاطاتهم اليومية الصحيّة كالتغذيةِ والتمارين الرياضية.

جميع هذه الأمور تؤدي في النهاية إلى نتائج سلبية، وتعرّض الطلاب إلى الإصابة بإجهاد وتوتر الامتحانات، الذي غالبًا ما ينجم عنه علامات متدنية ونتائج غير مرضية. 

في مقال اليوم سنتحدّث عن مشكلة التوتر والضغط النفسي ، وأفضل الطرق العملية للتعامل مع ضغط الامتحانات والتغلّب عليه.

4 طرق للتخلص من التوتر والضغط النفسي في فترة الامتحانات

سنتعرف علي اهم 5 طرق للتخلص من التوتر

اولا : خطط ليومك 

يجب التخطيط ليومك من الليل ، يجب معرفة ماذا ستنجز في يومك.لذلك يجب ان تقسم يومك جيدا تجنبا لاضاعة الوقت . ماذا تذاكر؟ ومتي تنجزه ؟

النوم  وتأثيره علي التوتر والضغط النفسي

ليس جيدا أن تعطي اكبر وقت للمذاكرة والسهر طوال الليل ، لمدة 18 ساعة وفقط النوم لمدة 4 ساعات .

هذا يكون معتقد خاطئ جدا لأنك سوف ترهق عقلك بشكل كبير وعدم القدرة علي استيعاب معلومات اكثر 

فوائد النوم لعلاج القلق والتوتر 

• يساعد علي ضبط الهرمونات.
•  ويجعل المخ يتخلص من كل السموم الموجودة .
• ويساعد علي التركيز بشكل أكبر .
• ويساعدك علي الانجاز في الدراسة 

ثانيا : فوائد الطعام الصحي لأفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

يجب تناول الطعام الصحي الذي يحتوي علي جميع العناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم .وايضا الكثير من الناس يهملون شرب الماء بكثرة ومع ذلك الماء مفيد جدا لأنه يساعد علي التركيز في الدراسة بشكل كبير . وايضا التقليل من شرب الماء يساعد علي انعدام الطاقة ونتيجة لذلك يؤثر علي الدراسة بشكل سلبي .

ومهم جدا شرب الماء علي فترات متباعدة ليس دفعة واحدة فذلك سيضر جسدك .

ثالثا : اضبط توقعاتك 

في الغالب الناس يدمجون بين التوقعات والأمنيات ، دايما كن هادئ في توقعاتك سيؤدي ذلك الي التخفيف من التوتر والضغط النفسي قبل الامتحانات . 

ركز دائما علي توقعاتك وسعيك ليس علي النتيجة ، ابذل المجهود المطلوب منك وارضي بالنتيجة التي سوف تحصل عليها .

رابعا : ركز مع نفسك

بمعني لا تركز علي الاشخاص الاخرين ، فقط ركز مع نفسك ، ركز مع ذاتك لأن هذا من الاسباب التي تقلل من التوتر والضغط النفسي .

• ركز علي الوقت الذي يجب ان تنجز فيه المطلوب منك .
• ركز علي المجهود المطلوب منك لتنجز دراستك .

نتمني أن تكون هذه النصائح العملية مفيدة لك للتخلّص من التوتر والضغط النفسي قبل الامتحانات. وأن تساعدك لقضاء فترة الامتحانات بشكل إيجابي وصحي يضمن لك العلامات العالية التي تتمناها .

لمشاهدة فيديو عن نصائح للدراسة والتقليل من التوتر والضغط النفسي 

مع ك/ ياسمين خالد

للمزيد من المعلومات والنصائح المفيدة حول هذا الموضوع،

يمكنك قراءة المزيد :

6 خطوات لتحقيق السعادة من خلال تزكية النفس

5خطوات للوصول الي الهدف

طرق الدراسة في رمضان